Cách để bạn có cặp đùi thon gọn

Cặp đùi thon gọn là mơ ước của nhiều cô gái. Vậy làm thế nào để giữ được cặp đùi thon dài không có mỡ. Một số những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn có được cặp đùi đẹp, thon gọn  hơn

cach-de-ban-co-cap-dui-thon-gon
Cách để bạn có cặp đùi thon gọn

 

Dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng. Nếu không chú ý đến chế độ dinh dưỡng, bạn sẽ không thể kiểm soát được trọng lượng cơ thể, và đó là lý do hàng đầu khiến cặp đùi ngày càng “vượt ngưỡng”. Bạn không nhất thiết phải ép mình vào chế độ ăn kiêng hà khắc.

Bạn cần có chế độ ăn uống khoa học, hạn chế tối đa đồ nhiều dầu mỡ, tăng cường nhiều rau xanh và trái cây. Nếu bạn làm việc trong môi trường ít phải vận động như nhân viên văn phòng thì hãy giảm lượng calo hấp thụ hàng ngày. Bởi nếu bạn nạp thừa năng lượng, thì hiển nhiên lượng mỡ dư thừa sẽ tích tụ vào các vùng đùi, hông và cả bụng.

Luôn ghi nhớ những điều dưới đây:

Hạn chế tối đa việc ăn vặt và thức ăn nhiều dầu mỡ như bánh kẹo, nước ngọt, snack, khoai tây…

Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, mỗi bữa không nên ăn quá no. Ngoài ra, bạn có thể ăn 2 bữa phụ trong ngày bằng những thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây.

Ăn ít tinh bột, nhiều rau và trái cây, nên lựa chọn những thực phẩm ẩn chứa các chất béo có lợi như omega 3 và omega 6.

Tập luyện

Tập luyện chính là cách để bạn có cặp đùi như mơ ước. Chăm chỉ luyện tập theo chế độ nhất định bạn sẽ có được thân hình như mong muốn . Bạn nên kết hợp việc tập luyện thông thường với những bài tập chuyên

Tập luyện thông thường:

Nếu bạn chưa từng thực hiện chế độ luyện tập nào thì hãy bắt đầu với việc đi bộ hàng ngày. Đây là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả vô cùng cao. Bạn không cần quá gắng sức trong những ngày đều luyện tập. Hãy bắt đầu từ việc đi bộ đơn giản trong 30 phút, tiếp đó tăng dần tốc độ và cường độ đi bộ lên. Đây là cách đốt cháy năng lượng dư thừa vô cùng tốt. Ngoài ra, những môn thể thao lành mạnh khác như bơi lội, aerobic cũng là những lựa chọn tuyệt vời.

Tập chuyên cho vùng đùi:

Bên cạnh việc tập luyện thông thường bạn cần kết hợp thêm những bài tập chuyên biệt cho vùng đùi để nâng cao hiệu quả. Các động tác duỗi chân, đứng lên ngồi xuống, chạy nâng cao đùi… sẽ giúp các nhóm cơ ở đùi săn chắc lại, tập trung đốt cháy mỡ thừa ở vùng đùi để đôi chân thon gọn hơn.

Những bí quyết bỏ túi

Kết hợp với những chế độ luyện tập hợp lý là những bí quyết bạn nên nhớ dưới đây

Dùng dầu ô liu và dầu thực vật để chế biến thức ăn thay vì các loại dầu mỡ khác.

Ăn nhiều trái cây nhưng ưu tiên trái cây ít ngọt.

Ăn cá thay cho các loại thịt mỡ khác.

Ưu tiên ăn rau sống và rau luộc, hạn chế các món rau xào hay lạm dụng sốt salad.

Để có cặp đùi thon gọn bạn hãy nhớ làm theo những cách trên nhé. Bên cạnh đó, hãy thử thêm bài tập squat cho vùng mông căng tròn, hay bài tập plank để có vòng 2 con kiến. Ngoài ra, có thể sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ làm đẹp chính hãng trên Chiaki.vn