Động tác Plank giảm mỡ bụng hiệu quả

Mỡ bụng luôn là một trong những nỗi phiền muộn của chị em. Chính vì thế tập thể dục sẽ đem lại nhiều lợi ích giảm phần mỡ bụng này. Bạn có thể tham khảo động tác Plank là tư thế cực tốt để giảm mỡ bụng. Hãy tham khảo một vài động tác của tư thế Plank dưới đây.

3-tuyet-chieu-giam-beo-cho-chi-em-cho-con-bu-emdep670x420-165736549
Động tác Plank giảm mỡ bụng hiệu quả

Động tác 1:

– Mắt nhìn thẳng, hai tay chống xuống sàn thành một góc 90 độ.

– Lưng và chân tạo thành một đường thẳng, hai chân khép và duỗi về sau, mũi chân nhón lên – đây cũng chính là tư thế plank cơ bản.

– Từ đây, bạn bắt đầu đưa hông lên xuống, tập trong 1 phút.

Động tác 2:

– Chuẩn bị ở tư thế plank cơ bản, cẳng tay hơi thấp xuống.

– Nghiêng hông sang một bên, sao cho phần đỉnh hông chạm đất.

– Trở về vị trí cũ và đổi bên, tập như vậy 1 phút.

Động tác 3:

– Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản, nhưng tay chống thẳng xuống sàn thành tư thế plank cao.

– Từ từ hạ tay phải xuống thảm tập, tiếp đó là tay trái, trở về tư thế plank cẳng tay ban đầu.

– Đảo ngược và trở về bước 1, tập như vậy 1 phút.

Động tác 4:

– Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản.

– Từ từ kéo gối về phía cùi chỏ phải, rồi trở lại vị trí ban đầu.

– Liên tục đổi bên, tập trong 1 phút.

Động tác 5:

– Bắt đầu ở tư thế plank cao như động tác 3.

– Bật 2 chân lên phía trước ngực rồi bật trở lại.

– Tập liên tục trong 1 phút.

Lưu ý để tập hiệu quả:

– Ở các động tác di chuyển mông, đùi… hãy đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng và ổn định, chỉ có phần mông, đùi di chuyển mà thôi.

– Bạn có thể nghỉ ngắn 10 – 20s giữa mỗi động tác.

Khi bạn luyện tập với 5 động tác trên mỗi ngày thì sẽ không còn nỗi lo với phần mỡ bụng đáng ghét này nữa. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp cùng với sản phẩm kem tan mỡ bụng để được kết quả tốt nhất. Hãy tham khảo sản phẩm trên Chiaki.vn để được hỗ trợ tư vấn cụ thể.